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步频120是中步频。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅，实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。

因为跑步进阶，最安全的提速方法就是从小步高频开始，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后逐渐增大步幅，就会越跑越快。

初学者直接进阶到大步幅，步子大，冲击大，容易造成受伤，并且一旦步幅加大，很多脚底下的功夫会有更高的要求，那会是比增加步频更为困难的事情。

同样的速度下，高步频更安全：

观察小孩子跑步就会发现，他们力量薄弱，都是跑跑颠颠用小步高频的状态来奔跑，重心前倾，落步时间很短又继续向前迈出，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。

还是那个公式，速度=步频X步幅，同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

属于。从运动学的角度来说，快步走要求达到每小时六到七公里的速度才能达到有氧运动的要求，如果以每两步走1米来计算，每分钟需要走120步左右。

快走速度一般是时速达到5.5km。时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步（具体可根据身体状况稍作调整）。

心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

步幅120一般来说算大的了。120的步幅，配速应该在4分钟左右，算是业余跑者的健将水平，挺厉害的了，步行是人类基本的活动方式之一，整个人体的结构像是为步行而设计，因而被公认为是世界上最好的运动。

步幅配速的影响因素

配速一般需要步频和步幅来决定的，单纯的看一方面很难确定配速多少的，虽然步频很快，但是步幅相对比较小的话，配速也不会很快，如果步频比较慢，但是步幅比较大，也不一定很慢，但是120的步频有点太慢了，因为跑步的步频一般都在180左右。

步行，是唯一能终身坚持的锻炼方式，且是一种安全、适量的运动。有规律的步行，能降低血压、促进心脏冠状动脉血流的畅通、增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量、缓解疼、增强腿部活力，预防骨质疏松症。

步行的速度分缓步和快步，缓步指频率缓慢，步幅不大，每分钟约120步左右，比较轻快，能振奋精神、兴奋大脑，使腿肌增加力量。